6 Cara Sederhana untuk Meningkatkan Kesehatan dan Fungsi Ginjal, Mudah Dilakukan

Jakarta -

Ginjal berperan penting dalam menyaring limbah dan kelebihan cairan dari tubuh, serta menjaga keseimbangan air, garam, dan mineral. Fungsi ginjal bisa terganggu akibat sejumlah faktor, termasuk penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, atau diabetes.

Pada penyakit ginjal kronis, penurunan fungsi terjadi secara bertahap. Beberapa tanda ginjal lemah antara lain, sering buang air kecil, terutama di malam hari, kehilangan nafsu makan, mata bengkak, bau mulut, dan kram otot.

Ahli gizi Bhakti Kapoor membagikan tanda-tanda ginjal lemah serta beberapa bahan alami yang bisa membantu meningkatkan fungsi ginjal di rumah.

"Ginjal bekerja seperti pemulung sampah pribadi tubuh Anda. Dua organ berbentuk kacang ini menyaring sekitar 200 liter darah setiap hari untuk membuang sekitar 2 liter limbah dan kelebihan cairan. Ginjal mencegah penumpukan limbah dan cairan, menjaga keseimbangan elektrolit, memproduksi hormon pembentuk sel darah merah, mengatur tekanan darah, dan membantu pembentukan tulang yang kuat," tulis Kapoor, dikutip dari Hindustan Times, Kamis (7/8/2025).

"Sayangnya, penyakit ginjal sering kali baru terdeteksi ketika sudah parah, dan saat itu pengidap mungkin sudah memerlukan cuci darah atau transplantasi," lanjutnya.

1. Tanda-tanda Ginjal Lemah

Menurut Kapoor, berikut beberapa gejala ginjal lemah yang perlu diwaspadai:

Mata Bengkak

Bisa disebabkan oleh kelebihan asupan protein.

Nocturia

Kondisi saat seseorang sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

Wajah Bengkak atau Urine Berbusa

Bisa juga disebabkan oleh dehidrasi. Jika ini terjadi, disarankan untuk meningkatkan asupan air putih.

Bau atau Rasa Logam di Mulut

Ini juga bisa menjadi tanda fungsi ginjal yang terganggu.

2. Cara Sederhana meningkatkan Fungsi Ginjal

Kapoor juga membagikan beberapa bahan alami yang bisa mendukung kesehatan ginjal, selain menjaga pola makan sehat, rutin bergerak, dan cukup minum air:

Jus Lemon dan Makanan Kaya Vitamin C

Tambahkan perasan lemon segar ke dalam minuman. Makanan kaya vitamin C seperti jeruk, brokoli, mentimun, dan sayuran hijau mengandung citrate yang mencegah pembentukan batu ginjal dari kalsium. Citrate juga membantu menghancurkan batu kecil agar lebih mudah dikeluarkan.

Hindari Makanan dengan Kandungan Garam Tinggi

Terlalu banyak garam bisa membebani kerja ginjal.

Pilih Makanan Rendah Kalium

Makanan tinggi kalium seperti pisang, jeruk, kentang, bayam, dan tomat sebaiknya dibatasi. Pilihlah apel, kol, wortel, buncis, anggur, atau stroberi sebagai alternatif rendah kalium. Hindari juga pengganti garam yang mengandung kalium jika Anda memiliki masalah ginjal.

Batasi Asupan Protein

Terlalu banyak protein bisa memperberat kerja ginjal.

Jus Seledri

Jus seledri mengandung garam mineral yang membantu menjaga dan meningkatkan fungsi ginjal. Disarankan mengonsumsi 1-2 gelas per hari, 30 menit sebelum makan besar.

Akar Dandelion

Bunga dandelion mengandung antioksidan, dan akar dandelion sering digunakan dalam pengobatan herbal untuk membantu membersihkan ginjal, kantong empedu, dan hati. Dandelion juga dipercaya mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

(suc/suc)