Minum Kopi Sebelum Olahraga? Ini Manfaatnya yang Tak Terduga

Kopi seringkali dijadikan minuman untuk mengusir rasa kantuk. Terlebih, minum kopi sebelum memulai olahraga dapat memberikan manfaat yang luar biasa, khususnya dalam meningkatkan performa.

Dikutip dari Healthline, kandungan kafein dalam kopi banyak dimanfaatkan oleh orang untuk memberikan mereka energi tambahan dan membantu dalam mencapai performa terbaik.

Melalui banyak penelitian, kafein banyak diteliti sebagai asam ergogenik yang efektif atau peningkat performa yang baik dalam latihan kekuatan maupun kardio. Manfaat kafein antara lain:

• Meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan tenaga
• Meningkatkan daya tahan aerobik
• Meningkatkan performa lari cepat, lompat, dan lempar
• Menghemat penyimpanan glikogen dan memanfaatkan lemak sebagai sumber bahan bakar utama
• Meningkatkan fokus dan kewaspadaan

Kapan Waktu yang Tepat?

Sebagian besar penelitian menunjukkan waktu terbaik minum kopi adalah 45-60 menit sebelum berolahraga. Ini agar kafein mendapat waktu untuk diserap dalam aliran darah dan mencapai puncaknya.

International Society of Sports Nutrition (ISSN) telah menyimpulkan bahwa kafein merupakan bantuan ergogenik yang efektif jika dikonsumsi dalam dosis 2-6 mg per kg berat badan. Secangkir kopi, biasanya mengandung sekitar 100 mg kafein, sehingga 1-2 cangkir sebelum latihan adalah dosis yang cukup.

Efek Samping

Meskipun ada banyak manfaat yang bisa didapat, minum kopi sebelum olahraga juga memiliki efek samping.

Saat olahraga, tubuh akan mengalihkan darah ke kelompok otot yang aktif dan menjauhi sistem pencernaan. Hal ini membuat meningkatnya risiko sakit perut dan masalah pencernaan lain bagi sebagian orang.

Selain itu, mereka yang memiliki sensitivitas terhadap kafein dapat menimbulkan rasa gelisah, cemas, sakit perut, hingga meningkatnya detak jantung.

(dpy/suc)