Jaga Kesehatan dengan Asupan Bergizi dan Gaya Hidup Seimbang

Ilustrasi makanan sehat. Foto: Shutterstock

Kesehatan itu seperti bunga, semakin dijaga, semakin indah. Di tengah kesibukan dan gaya hidup modern yang serba cepat, penting bagi kita untuk tidak melupakan fondasi utama dalam menjaga kesehatan.

Fondasi utama menjaga kesehatan ini adalah menerapkan pola makan bergizi, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup.

Salah satu langkah paling sederhana namun berdampak besar adalah mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi. Makanan yang tepat bukan hanya memberi energi, tapi juga memperkuat daya tahan tubuh terhadap virus dan bakteri yang mudah menyerang, terutama di musim pancaroba.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), makanan bergizi adalah makanan yang mengandung zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah cukup untuk menunjang pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan secara keseluruhan.

Lalu apa saja kandungan makanan bergizi tersebut?

Berikut adalah unsur gizi penting yang perlu kita perhatikan dalam konsumsi harian:

• Karbohidrat: Sumber energi utama tubuh.

• Protein: Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.

• Lemak: Menyediakan energi dan membantu penyerapan vitamin larut lemak.

• Vitamin: Mendukung berbagai fungsi vital dalam tubuh.

• Mineral: Membantu pembentukan tulang, gigi, dan berbagai proses metabolisme.

• Air: Menjaga keseimbangan cairan dan mendukung fungsi organ tubuh.

Selain itu, ada juga prinsip yang harus kita patuhi, di mana ini sudah diajarkan sejak dulu, yakni 4 Sehat 5 Sempurna.

Konsep gizi seimbang di Indonesia dikenal luas melalui prinsip 4 Sehat 5 Sempurna ini adalah:

1. Makanan Pokok – seperti nasi, jagung, singkong, atau ubi.

2. Lauk Pauk – seperti daging, ikan, telur, tahu, atau tempe.

3. Sayur-mayur – seperti bayam, wortel, atau brokoli.

4. Buah-buahan – seperti apel, jeruk, atau pisang.

5. Susu – sebagai pelengkap yang kaya kalsium dan vitamin.

Walaupun saat ini, prinsip ini banyak telah dikembangkan menjadi panduan gizi seimbang yang lebih modern, tetapi pedoman 4 Sehat 5 Sempurna tetap menjadi dasar yang lebih mudah dipahami dan diterapkan.

Setelah pola makan yang teratur, lengkapi juga dengan Gaya Hidup Sehat. Makanan sehat saja tidak cukup. Tubuh juga membutuhkan aktivitas fisik secara rutin dan istirahat yang cukup.

Olahraga membantu menjaga kebugaran dan metabolisme, sementara tidur yang cukup memberi kesempatan tubuh untuk pulih dan memperkuat sistem imun.

Dengan menggabungkan ketiga pilar ini, yakni gizi seimbang, aktivitas fisik, dan istirahat yang cukup, maka kita telah membangun fondasi kuat untuk hidup yang lebih sehat, produktif, dan bahagia.

Penulis:

dr. Tamira Tansy Timbuleng, MARS., c(M.Kes)

Mahasiswa Pascasarjana Jurusan Magister Kesehatan Program Studi Promosi Kesehatan